ChatGPT活用朝活法｜5つの事例と具体プロンプト

残業に追われて、自己投資や学習の時間が取れない――そんな30〜40代会社員にとって”朝活”は魅力的な選択肢です。

でも、眠気や朝の準備の忙しさで続けられないと感じる人も多いのではないでしょうか。

そこで注目したいのがChatGPT活用による朝活方法です。

読書要約や学習計画づくり、タスク整理まで、AIが朝の限られた時間を効率化してくれます。

本記事では、実際にぼくが試して効果を感じた”ChatGPT活用朝活法”と習慣化のコツを、具体的プロンプト例・活用事例・失敗から学んだ改善策とあわせて紹介します。

朝活を習慣化できれば、忙しい毎日から自由な時間を取り戻すことができます！

あなたも明日の朝から、AIを相棒に新しい一日を始めてみましょう！

ChatGPT活用が朝活で注目される理由

朝は脳が最も冴えて、集中力が高まる時間帯です。

でも、多くの人は通勤準備やSNSチェックに時間を取られてしまいます。

そんな忙しい朝でもChatGPTを活用することで、情報整理・学習・思考を効率的に進めることができるようになります！

例えば

• ニュース要約を5分で済ませる
• 英語学習の相手をAIに任せる

こんな工夫で、時間あたりの価値を倍増させることができます。
実感としては、30分の学習が1時間分に匹敵するくらいの効率になりました！

実際に、日本企業の調査でも「朝時間を活用する人は効率的に学べている実感がある」「朝の集中度が高い傾向にある」といった結果が報告されています（出典：AI Land 2024／Bondavi調査）。

つるもん

正直、ぼくも朝活の継続にはかなり苦労していました。

でもChatGPTにタスクを整理させるようになってから、迷わず行動できるようになって、習慣化がぐっと楽になりました。

あなたにも明日からスモールステップで試してみてもらいたいです！

ChatGPT朝活の定番5選｜要約・学習計画・内省まで一発時短

朝活でのChatGPT活用事例について、5つのジャンルに整理しました。

以上の3点を重視して厳選しています！

すべてコピペで運用できて、［記入］に自分の条件をいれるだけで使うことができます。

1. ニュース要約｜3分で“要点と優先度”を把握

通勤前に主要ニュースをサッとまとめて把握できるので、会話や仕事の準備に余裕が生まれます！

SNSを流し見して終わっていた朝が、3分で要点を掴めるようになります。

［今朝知りたいニュースのジャンルや媒体を記入］の主要ニュースを3つにまとめてください。
各ニュースは「見出し｜50字以内の要約｜重要度★1〜3｜なぜ今重要か（20字）」で出力。

読書の整理｜昨夜の読書を“使える学び”に変換

読んだ内容を翌朝整理することで、記憶に定着されやすくなり、実際の仕事や生活で活かせるようになります！

ただ読むだけで終わっていた読書習慣が、ChatGPTに要約させることで「今日から使える3つの学び」として実務に直結する形にできます。

以下の読書メモを要約し、明日の仕事で使える学びに変換してください。
［本のタイトル・読書メモを記入］
出力：
1)100字要約
2)現場での活用アイデア×3（各40字）
3)今日のミニタスク（5分でできること）×3

3. 学習計画づくり｜資格勉強を“朝だけ運用”で前進

朝の30分を計画的に使うことで、迷わず勉強を進められ、少しずつ確実に積み上げられるようになります！

曜日ごとにやることを決めておくと、毎週の勉強が自動的に回り、効率よく学習を続けられます。

前提条件：目標［目標スコア］／試験日［日付］／平日朝30分のみ。
TOEIC学習の週次計画を作ってください。
出力：月〜金のメニュー（単語/Part別/復習）、1日あたりの所要時間、週末の確認テスト内容。

4. アイデア出し｜副業/ブログのネタを“朝脳”で一気に

朝の集中力とAIを組み合わせることで、量も質も高いアイデアへつなげることができます！

これまで白紙のまま時間が過ぎていた朝も、“10案を朝に出して夜に2案仕上げる”という習慣を無理せず定着させることができます。

［関心のあるジャンルやテーマを記入］に関する記事アイデアを5つ。
各アイデアは「タイトル案（28字以内）｜狙う読者の悩み｜ベネフィット｜見出し骨子H2×3」で。
最後にSNS用要約（80字）も1本。

5. 自己内省｜振り返り→今日の一手を“AIで可視化”

反省を次の行動につなげられるので、自然と習慣が続きやすくなり、三日坊主を防げます！

漠然と反省していただけが、”やるべき目標”に変換され、今日の一手をすぐ打てるようになります。

昨日の出来事：
［昨日の出来事や仕事の内容を記入］
1)良かった点/課題/学びを各1行で
2)課題の根因を5Whyで1行化
3)今日のフォーカスタスク2つ（各20分以内）

この5つを毎朝30分に取り入れると、「今日は何しよう？」と迷う時間がなくなります。

気づけばスタートが3〜5分早くなって、出社する頃にはもう一日の方向性が決まっています！

まずは、無理なくできそうな1つから始めてみましょう。

ChatGPT活用が続かない理由と解決ヒント

朝活が続かない大きな理由は

以上の3点です。

でも、この問題はChatGPTを取り入れることで解決できます！

次のプロンプトでChatGPTに聞いてみましょう。

朝5分でできることを提案してください

昨日のタスク達成度を振り返る文章を作ってください

つるもん

ぼくも最初は5時に起きてもSNSをダラダラ見て終わっていました。
「やっぱり自分は続けられない」と落ち込む毎日…

でもChatGPTに「なんでもいいからすぐできることリスト」を作ってもらったら、起きてすぐ動けるようになりました。

迷っている方も明日の朝からぜひ試してみてください！

ぼくの実体験｜ChatGPTで朝活が変わった瞬間

以前のぼくは早起きしても、

• だらだらとスマホでSNS巡回
• 勉強し始めても10分程度ですぐ離脱
• 副業の作業も10分程度で終わり

といった生産性のない朝活をしていました。
ぼくの場合はせっかく2時間の朝活の時間をとっても”無駄”に過ごしていたわけです。

だけどChatGPTを取り入れた朝活に切り替えてからは、2時間をぐっと有効に使えるようになりました！

具体的には

さらに、朝に勉強や執筆、読書をして頭をすっきりさせてから出社できるようになったので、日中の集中力が高まりました！
その結果、本業も効率よく進められるようになり、残業時間も月30時間ほどあったのが10時間未満にまで減らすことができました。

朝活で自己投資を進めつつ、本業の業務も効率よく回せるようになり、ただ追われるだけだった自分が成長できたという実感があります。

家族と夕食をゆっくり楽しめる夜はとても幸せで、「これならずっと続けていける」と思うことができています。

ChatGPT活用を支えるおすすめの副業ツール

ChatGPTは朝活をサポートしてくれる“最高の相棒”です。

相棒のおかげで生まれた時間をちょっとした収入や挑戦につなげたいなら、クラウドソーシングが役立ちます。

登録や案件探しは無料でできて、小さなタスクから安心して始められます。

ぼくもライティング案件をのぞいたことがありますが、思った以上にバリエーションが多くてワクワクしてしまいました！

朝の30分を副業にまわすだけでも、コツコツと実績を積み重ねられます！

ココナラ

自分のスキルをサービスとして出品できる場。
ChatGPTを使った文章作成や資料整理も案件になります。

公式サイト

今日からできる！ChatGPT朝活の始め方と一歩目

ここまで紹介してきたように、ChatGPTは朝活を無理なく続けるための“最高の相棒”です。

ニュース要約・学習計画・アイデア出し・内省・副業と、いろんなシーンで力を貸してくれます！

まずはできそうな一つから取り入れてみましょう。

ぼく自身も「今日は何をするか」をChatGPTに聞くことから始めたのですが、それだけでも行動の迷いがなくなって、一日のスタートがスムーズになりました。

こうした小さな積み重ねが、やがて大きな成果につながっていきます。

忙しい日々でも、朝の時間をちょっと工夫するだけで毎日が変わります。

あなたもぜひ、明日から始めてみてください！

それでは
あなたに良い明日がありますように！

つるもん

30代おにおじアップデート研究員

30代おにおじアップデート研究員「つるもん」です。 “おにおじ”とは、「おにいさん」と「おじさん」の狭間にいる30代男子を指す、私の造語です。 収入アップのためのアクションや、読書を通じてえた学びの実施、そして外見やメンタルのブラッシュアップ——’’30代からでも人生をアップデートできるのか？’’ このテーマのもと、当ブログ「30sおにおじアップデート研究Lab」で実験中。 成功も失敗もすべてリアルに記録し、読者の方々が次の一歩を踏み出せるヒントと勇気をお届けます。